• Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Hồ sơ chuyên gia
Suckhoehanhphuc.vn
  • Dinh dưỡng giảm cân
    • Giảm cân 24h
    • Bí quyết giảm cân
    • Giảm cân an toàn
    • Thực đơn giảm cân nhanh
    • Giảm cân sau sinh
    • Cách giảm mỡ bụng
  • Chăm sóc sắc đẹp
    • Bí quyết làm đẹp
    • Cách trị nám da
    • Cách làm trắng da
    • Chăm sóc da
  • Chăm sóc sức khỏe
    • Thoái hóa cột sống
    • Bệnh sỏi thận
    • Giải độc gan
    • Sức khỏe người cao tuổi
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe trẻ em
    • Sức khỏe nam giới
    • Kiến thức về sức khỏe
  • Review
  • Cuộc sống quanh ta
    • Thế giới công nghệ
    • Kho ảnh đẹp
    • Thế giới người đẹp
    • Góc hài hước
    • Món ngon mỗi ngày
    • Học làm giàu
    • Nhỏ to tâm sự
    • Cảnh báo hàng giả
    • Những câu nói hay
    • Game Online
  • Sinh lý gia đình
    • Rối loạn cương dương
    • Kỹ thuật phòng the
    • Xuất tinh sớm
    • Yếu sinh lý nam
No Result
View All Result
Suckhoehanhphuc.vn
No Result
View All Result
Home Chăm sóc sức khỏe Sức khỏe phụ nữ

4+ Chất dinh dưỡng người phụ nữ nhất định phải bổ sung hằng ngày

10 Tháng Sáu, 2021
in Sức khỏe phụ nữ, Chăm sóc sức khỏe
4+ Chất dinh dưỡng người phụ nữ nhất định phải bổ sung hằng ngày

4+ Chất dinh dưỡng người phụ nữ nhất định phải bổ sung hằng ngày

Khi người phụ nữ có tuổi và thường hay gặp các vấn đề về sức khỏe như các bệnh tim mạch, bệnh đột quỵ. Nguyên nhân chủ yếu đó là do thiếu các chất estrogen. Do thế một người phụ nữ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, chống lại các bệnh nguy hiểm trên. Và dưới đây là 5 chất dinh dưỡng thiết yếu, có thể bảo vệ cơ thể của các phụ nữ khỏi những bệnh về tim mạch cũng như giảm nguy cơ các bệnh mãn tính khác như: Loãng xương, bệnh tiểu đường, ung thư, ung thư vú và các bệnh huyết áp cao khác.

Nội dung

  • 1 5 Chất dinh dưỡng phụ nữ cần phải được bổ sung
    • 1.1  Chất dinh dưỡng Vitamin D
    • 1.2 Chất Axit folic (vitamin B9)
    • 1.3 Chất Canxi
    • 1.4 Chất dinh dưỡng Axit béo – omega 3
    • 1.5 Các Vitamin B12

5 Chất dinh dưỡng phụ nữ cần phải được bổ sung

 Chất dinh dưỡng Vitamin D

Những phụ nữ bị thiếu vitamin D thường có nguy cơ bị giòn xương hoặc loãng xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi để xương khỏe mạnh. Một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí New England of Medicine cho biết, nếu cung cấp khoảng 800 (đơn vị quốc tế) lượng vitamin D hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bị gãy xương hông ở phụ nữ tới 30%. Bạn có thể nạp vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn bổ sung các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai và pho mát….

Chất Axit folic (vitamin B9)

Axit folic, hay folate, vitamin B9 là dưỡng chất quan trọng cho những phụ nữ mang thai.. Với phụ nữ lớn tuổi, nên bổ sung axit folic hàng ngày bởi axit folic giống như các bài tập cardo giúp bảo vệ và tái tạo các mô mới. Nếu cơ thể bạn có một số dấu hiệu như thiếu máu, giảm cân, suy nhược, một số vấn đề liên quan đến tim mạch…rất có thể đó là dấu hiệu cơ thể bạn đang bị thiếu axit folic.

Bổ sung axit folic trongKhi phụ nữ có tuổi thường hay gặp các vấn đề về sức khỏe như các bệnh tim mạch, đột quỵ. Nguyên nhân chủ yếu là do thiếu estrogen. Vì thế, phụ nữ cần bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, chống lại các bệnh nguy hiểm. Các thực phẩm như rau xanh, cam, chanh trái cây, các loại hạt và dầu oliu.

Bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể bằng rau xanh, trái cây... trong các  bữa ăn .
Bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể bằng rau xanh, trái cây… trong các  bữa ăn .

Chất Canxi

Với những phụ nữ sắp đến thời kỳ mãn kinh thì các tế bào xương hoạt động càng giảm dần, do đó dễ bị mắc các bệnh như loãng xương. Canxi giúp xương khỏe mạnh.

Bên cạnh các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm khác như đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, các loại rau như cải xoăn, súp lơ xanh, cải bắp cũng chứa nhiều canxi. Các loại cá có xương mềm như cá mòi, cá hồi cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

Chất dinh dưỡng Axit béo – omega 3

Cung cấp một lượng lớn axit béo omega 3 có trong cá giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch cho phụ nữ. Axit béo omega 3 là một dạng chất béo không bão hòa có lợi, làm chậm sự tăng trưởng các mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit béo Omega 3 còn có khả năng làm tăng lượng cholesterol có lợi và làm giảm các cholesterol có hại.

Axit béo - omega 3 là chất dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ một số bệnh về tim mạch
Axit béo – omega 3 là chất dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ một số bệnh về tim mạch

Ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như cá hồi, cá rô phi hoặc cá tuyết ít nhất 2 lần trong 1 tuần cũng là cách bổ sung omega 3. Ngoài ra dầu oliu cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, có lợi cho sức khỏe.

Các Vitamin B12

Khi phụ nữ có tuổi, hàm lượng vitamin B12 cũng giảm dần, nguyên nhân chủ yếu là do không có đủ axit hydrochloric trong dạ dày có tác dụng hấp thụ vitamin. Thiếu vitamin B12 khiến bạn mệt mỏi, sút cân, trí nhớ kém và có thể dẫn đến trầm cảm.  Theo một nghiên cứu, phụ nữ sau mãn kinh thường bị thiếu vitamin B12, có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. Bổ sung vitamin B12 bằng cách tăng cường ăn các thực phẩm như cá, thịt, trứng, thịt gia cầm, sữa….

Trên đây là 5 chất dinh dưỡng mà người phụ nữ nào cũng nên cần bổ xung hằng ngày dù cho đang ở độ tuổi nào. Giữ gìn sức khỏe của mình thật tốt và thường xuyên tập thể dục để có một cơ thể thật khỏe mạnh nhé!

Chúc các bạn thành công!

  • Cách làm trắng da toàn thân tự nhiên với nước chè xanh
  • Hướng dẫn cách làm bột nha đam giúp trắng da tại nhà dành cho chị em
  • Làm trắng da siêu nhanh từ hạt và lá mồng tơi hiệu quả không ngờ tới
  • Mặt nạ chuối làm trắng da chỉ sau 1 đêm
  • Bí kíp trị nám da tại nhà của các bạn gái hiện nay
5/5 - (1 bình chọn)
Previous Post

Những thực phẩm nên tránh khi bị bệnh sỏi thận

Next Post

Top 8 thức ăn tốt cho nam giới tuổi trung niên cần bổ xung ngay

Related Posts

Vai trò của Vitamin C
Kiến thức về sức khỏe

Vai trò của Vitamin C

9 Tháng Tám, 2022
Cần sử dụng thải độc gan Swisse Liver Detox đúng liều lượng
Giải độc gan

Cách dùng viên uống thải độc gan Swisse Liver Detox hiệu quả

1 Tháng Tám, 2022
Quan hệ tình dục không an toàn là con đường lây nhiễm bệnh giang mai điển hình
Kiến thức về sức khỏe

Bệnh giang mai: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và phòng ngừa

15 Tháng Bảy, 2022
[REVIEW] GHẾ MASSAGE FUJI LUXURY CÓ THỰC SỰ TỐT?
Chăm sóc sức khỏe

[REVIEW] GHẾ MASSAGE FUJI LUXURY CÓ THỰC SỰ TỐT?

24 Tháng Năm, 2022
Cách giúp trẻ ngủ ngon sâu giấc cha mẹ 9x cần bỏ túi
Sức khỏe trẻ em

Cách giúp trẻ ngủ ngon sâu giấc cha mẹ 9x cần bỏ túi

13 Tháng Năm, 2022
Mua bảo hiểm sức khỏe cho nhân viên và những điều cần biết
Chăm sóc sức khỏe

Mua bảo hiểm sức khỏe cho nhân viên và những điều cần biết

9 Tháng Năm, 2022
Chăm sóc sức khỏe răng miệng chuẩn Nhật cùng Richell Baby
Sức khỏe trẻ em

Chăm sóc sức khỏe răng miệng chuẩn Nhật cùng Richell Baby

20 Tháng Tư, 2022
Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng rụng tóc, giúp mọc tóc với B1
Kiến thức về sức khỏe

Thực hư việc vitamin B giúp mọc tóc

4 Tháng Ba, 2022
10+ Cách tăng vòng 1 trong 1 tuần cấp tốc tại nhà hiệu quả vô cùng mà chị em nên biết
Sức khỏe phụ nữ

10+ Cách tăng vòng 1 trong 1 tuần cấp tốc tại nhà hiệu quả vô cùng mà chị em nên biết

26 Tháng Một, 2022
Load More
Next Post
8 thức ăn tốt cho nam giới

Top 8 thức ăn tốt cho nam giới tuổi trung niên cần bổ xung ngay

Tiên dược phòng the mới cho đàn ông yếu sinh lý

Tiên dược phòng the mới cho đàn ông yếu sinh lý

Discussion about this post

Mới cập nhật

Răng sứ Diamond có thật sự cứng? Chi phí bọc răng sứ Diamond là bao nhiêu?

Lợi ích của nhiệt kế điện tử và máy hút dịch trong y tế gia đình

Nên mua gối ôm bà bầu ở đâu, thương hiệu nào tốt?

Hành trình 10 năm căng da chỉ vàng 24K tại Việt Nam

Á HẬU TUYẾT NHƯ TRỞ THÀNH ĐẠI SỨ THƯƠNG HIỆU DK BEAUTY

Sữa thực vật MECLEAN tăng cường sức khỏe nâng cao hệ miễn dịch

Kem UnySkin có tốt không? Có đáng để sử dụng không?

Cửa hàng Kính thuốc Duy Khoa Optical – địa chỉ uy tín mua kính mắt đẹp và chất lượng tại Long Xuyên, An Giang

Review Serum Sence có thực sự giúp tăng kích thước vòng 1 không?

Bạn đã biết gì về thương hiệu mỹ phẩm thuần Việt Morning Skin?

Vai trò của Vitamin C

Cách dùng viên uống thải độc gan Swisse Liver Detox hiệu quả

Bệnh giang mai: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và phòng ngừa

Hướng dẫn lựa chọn khăn lau trị mụn cho chị em lần đầu sử dụng cùng Bicare

DK Eyebrows & Beauty – Kỷ niệm 5 năm đồng hành cùng khách hàng

Đánh tan mùi hôi, viêm nhiễm phụ khoa với bộ sản phẩm Malisa

[REVIEW] GHẾ MASSAGE FUJI LUXURY CÓ THỰC SỰ TỐT?

Cách giúp trẻ ngủ ngon sâu giấc cha mẹ 9x cần bỏ túi

Mua bảo hiểm sức khỏe cho nhân viên và những điều cần biết

Top 10+ Ngũ cốc giảm cân dùng cho ăn sáng tốt nhất hiện nay

Sức Khỏe Hạnh Phúc giúp bạn làm đẹp mỗi ngày với những kiến thức hay về các bí quyết giảm cân nhanh và an toàn, những mẹo hay chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Giúp bạn giải quyết các vấn đề sinh lý trong mái ấm gia đình của mình.

  • Trang chủ: https://suckhoehanhphuc.vn

Theo dõi chúng tôi

Tất cả bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không có giá trị cho việc khám và chữa bệnh

DMCA.com Protection Status

Từ khóa tìm nhiều

  • Giảm cân nhanh
  • Thực đơn giảm cân hiệu quả
  • Chăm sóc da trắng sáng
  • Cách trị xuất tinh sớm

Xu hướng

Đánh giá sản phẩm kem chống nắng Be'Balance VIVID SUN FLUID mới nhất

Đánh giá sản phẩm kem chống nắng Be’Balance VIVID SUN FLUID mới nhất

1 năm ago
REVIEW Kem tan mỡ Ann Chery Guarana có thật sự hiệu quả?

REVIEW Kem tan mỡ Ann Chery Guarana có thật sự hiệu quả?

1 năm ago
Cách nấu bún giả cầy ngon đậm đà 

Hướng dẫn cách nấu bún giả cầy ngon đậm đà ai ăn cũng ghiền

2 năm ago
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Hồ sơ chuyên gia

© 2022 Bản quyền thuộc về Suckhoehanhphuc. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

No Result
View All Result
  • Dinh dưỡng giảm cân
    • Giảm cân 24h
    • Bí quyết giảm cân
    • Giảm cân an toàn
    • Thực đơn giảm cân nhanh
    • Giảm cân sau sinh
    • Cách giảm mỡ bụng
  • Chăm sóc sắc đẹp
    • Bí quyết làm đẹp
    • Cách trị nám da
    • Cách làm trắng da
    • Chăm sóc da
  • Chăm sóc sức khỏe
    • Thoái hóa cột sống
    • Bệnh sỏi thận
    • Giải độc gan
    • Sức khỏe người cao tuổi
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe trẻ em
    • Sức khỏe nam giới
    • Kiến thức về sức khỏe
  • Review
  • Cuộc sống quanh ta
    • Thế giới công nghệ
    • Kho ảnh đẹp
    • Thế giới người đẹp
    • Góc hài hước
    • Món ngon mỗi ngày
    • Học làm giàu
    • Nhỏ to tâm sự
    • Cảnh báo hàng giả
    • Những câu nói hay
    • Game Online
  • Sinh lý gia đình
    • Rối loạn cương dương
    • Kỹ thuật phòng the
    • Xuất tinh sớm
    • Yếu sinh lý nam

© 2022 Bản quyền thuộc về Suckhoehanhphuc. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!