Hiện nay nam giới khi còn trẻ rất ít ai để ý đến chế độ ăn uống của mình và hầu hết, đấng mày râu ở tuổi còn sung sức thường bỏ qua những thức ăn tốt cho nam giới. Khi tuổi về già, thể lực suy yếu nếu các phái mạnh lười vận động và tiếp tục ăn uống không điều độ như ở độ tuổi 20~30 thì có nguy cơ bị bệnh béo phì rất cao. Và Khi bước vào tuổi tứ tuần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn, lượng cholesterol và huyết áp tăng trở thành nỗi lo lớn cho các quý ông.
Bởi vậy, hãy chú trọng đến thực phẩm cũng như khẩu phần ăn để tuổi 40, nam giới vẫn duy trì được sức khỏe của mình. Bài viết sau đây của sức khỏe hạnh phúc sẽ giới thiệu đến quý ông top 8 thức ăn tốt cho nam giới mà chúng tôi đánh giá rất cao là tốt cho cơ thể.
Nội dung
Dưới đây là những thức ăn tốt cho nam giới tuổi trung niên chúng ta nên cần phải biết
YẾN MẠCH
Yến mạch giúp chống oxy hóa và là một trong những loại thực phẩm tốt cho nam giới, đặc biệt chứa beta-glucans, một chất xơ hòa tan làm giảm lượng cholesterol không mong muốn. Bên cạnh đó, avenanthramides, một chất chống ôxy hóa hiệu quả giúp ngăn ngừa chứng vữa xơ động mạch.
Chỉ cần ăn 3g yến mạch mỗi ngày cũng đủ giúp nam giới loại bỏ từ 5 đến 10% cholesterol xấu. Nhờ đó mà nguy cơ mắc bệnh tim cũng giảm 2% nếu cơ thể giảm được 1% cholesterol.
QUẢ ANH ĐÀO
Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu không đề cập đến quả anh đào khi nhắc đến những thức ăn tốt cho nam giới. Đay là loại thực phẩm này rất hữu ích nhờ khả năng hỗ trợ chống lại nhiều căn bệnh tuổi trung niên như bệnh gout hay thấp khớp. Anh đào chứa lượng antoxian chống ô xy hóa cao. Ăn 10 quả anh đào hoặc uống 1 cốc nước anh đào từ 3 đến 4 lần 1 tuần sẽ giúp bạn chống được những căn bệnh trên. Có thể ăn cùng sữa chua để đảm bảo lượng hấp thu tốt nhất các chất vitamin.
QUẢ HẠNH NHÂN
Hạnh nhân giúp tăng lượng đường, giảm cholesterol. Một nghiên cứu cho thấy 20 người ăn 60g hạnh nhân mỗi ngày trong vòng 6 tuần có thể giảm 9% lượng đường trong máu. Ngoài ra, hạnh nhân cũng giúp chống lại bệnh tim mạch và tiểu đường.
DẦU CÁ HỒI
Omega 3 là thực phẩm giảm nguy cơ đột quỵ ở nam giới và trong cá có ích cho huyết áp, giảm nguy cơ mắc chứng loạn nhịp tim. Nguồn omega 3 có trong cá hồi, cá thu, cá ngừ… Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới, vì những người thường xuyên dùng loại thực phẩm này rất ít khi bị đột quỵ. Một tuần nên ăn cá ít nhất là 4 lần để có hiệu quả tốt nhất.
ĐẬU NÀNH
Isoflavones có trong đậu nành sẽ giúp giảm lượng cholesterol, tăng độ săn chắc cho xương ở nữ giới cũng như nam giới. Ngoài ra, đậu nành còn là thực phẩm có công dụng hạn chế bệnh tiểu đường và cải thiện cơ bắp cho nam giới. . Một tuần chúng ta nên ăn đậu nành từ 2 đến 3 lần.
CÀ CHUA
Cà chua là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa chất chống ô xy hóa Lycopene. Chúng giúp chống lại các tế bào ung thư cũng như giúp chống lại vữa xơ động mạch. Uống 150ml nước ép cà chua sau khi tập thể dục thể thao có thể giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổ, và bệnh tim.
SỮA
Sữa nguyên chất giúp chống lại sự giảm sút khối lượng khi già đi, đặc biệt là sau độ tuổi 50. Một nghiên cứu vào năm 2006 cho biết việc uống sữa tươi nguyên chất sau khi tập luyện giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
GÀ
Gà chứa rất nhiều protein. 200g ức gà không da cung cấp 60g protein. Protein trong gà giúp cơ bắp cường tráng hơn, quản lý cân nặng hiệu quả. Súp gà cũng giúp cơ thể chống lại những cơn cảm lạnh. Đây là nguồn thay thế hữu ích cho thịt lợn. Nên ăn gà không da bởi da gà có chứa khá nhiều lượng chất béo.
KẾT LUẬN
Trên đây là 8 thức ăn tốt cho nam giới tuổi trung niên cần phải bổ xung trước khi quá muộn. Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh khi tuổi đã hơn tứ tuần? Bổ xung những chất dinh dưỡng mà chúng tôi đã đưa ra ở trên và chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ quay lại đây và cám ơn chúng tôi đó.
Chúc các bạn thành công!
Discussion about this post