Táo ngày nay là một thực phẩm không thể thiếu trong việc bổ xung các chất Vitamin của người Việt Nam chúng ta. Có thể nói táo có hàm lượng calo thấp nhưng rất giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa nên vô cùng được ưa chuộng trong chế độ giảm cân của các chị em. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Và liệu việc ăn táo có thực sự gây béo như tin đồn không? Hãy cùng Suckhoehanhphuc.vn bật mí cho bạn những điều này qua chuyên mục giảm cân 24h nhé!
Nội dung
Các thành phần dinh dưỡng của một quả táo
Để biết có bao nhiêu calo trong một quả táo? Trước tiên bạn phải biết các thành phần dinh dưỡng và chất dinh dưỡng của quả táo là gì.
Quả táo là một loại trái cây được rất nhiều người biết đến và yêu thích, chúng được sử dụng để làm thức uống và các món ăn trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể ăn táo bằng cách gọt vỏ và cắt thành từng miếng hoặc có thể ăn cả quả nếu thích. Không chỉ được yêu thích vì vị ngọt mà táo còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như:
- Nước: 86%.
- Protein: 0.3 gram.
- Đường: 10.4 gram.
- Chất xơ: 2.4 gram.
- Carbs: 13.8 gram.
- Chất béo: 0.2 gram.
- Các chất vitamin C, B và khoáng chất khác.
Trong các thành phần dinh dưỡng trên, phần lớn của táo là nước và cacbohidrat, chiếm 10,4 gam. Mặc dù hàm lượng carbohydrate và đường trong táo khá cao nhưng chỉ số đường huyết của táo lại cực kỳ thấp. GI là thước đo lượng đường trong máu của thực phẩm và thực phẩm ảnh hưởng đến sự tăng hoặc giảm của lượng đường trong máu.
Mặc dù không biết một quả táo có bao nhiêu calo, nhưng táo lai có giá trị GI thấp, điều này cho thấy chúng là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chủ yếu, thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng polyphenol và chất xơ, đó là lý do tại sao táo có chỉ số GI thấp.
Hơn nữa, táo không chỉ dùng để ăn mà còn được coi là một vị thuốc, một vị thuốc quý hiếm có trong tự nhiên.
Theo nghiên cứu khoa học, ăn táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể con người phòng chống và ngăn ngừa được nhiều bệnh tật có hại cho sức khỏe. Nhờ dưỡng chất có trong táo giúp giảm nguy cơ tử vong do ung thư xấp xỉ 35%, giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Tìm hiểu một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Một quả táo xanh bao nhiêu calo ?
Các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, hàm lượng calo trong táo xanh ít hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày. 1 quả táo xanh nhỏ còn vỏ chứa khoảng 80 calo, 1 quả táo xanh gọt vỏ chứa 63 calo.
Một quả táo đỏ bao nhiêu calo ?
1 quả táo đỏ cỡ trung bình sẽ chứa khoảng 100 calo, nhưng cơ thể chúng ta phải sử dụng tới 120 calo để tiêu hóa nó. Vì vậy, táo đỏ là lựa chọn phù hợp nhất cho những ai muốn giảm cân, những ai đang ăn kiêng.
Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cũng cho biết một quả táo bao nhiêu calo như sau: 1000g táo tàu khô có 650 calo, 1000g táo tàu sẽ cung cấp 267 calo.
Ăn táo có tốt không? Ăn táo có tác dụng gì?
Táo là một loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:
Làm sạch gan
Tính kiềm của nước ép táo giúp duy trì mức độ pH của cơ thể và đồng thời làm sạch chất thải tích tụ từ gan, giúp gan khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, pectin có trong nước ép táo cũng có thể giúp bạn duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng hoặc dị ứng do khả năng miễn dịch suy yếu, nước ép táo là giải pháp hữu hiệu giúp bạn ngăn ngừa vấn đề này. Hãy bổ sung một cốc nước ép táo vào bữa ăn hàng ngày để nâng cao khả năng miễn dịch, giúp bạn tránh xa các triệu chứng nhiễm trùng, dị ứng, đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh khác.
Tốt cho tim mạch
Nhờ giàu chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid, táo đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, táo cũng rất giàu kali, một trong những khoáng chất quan trọng cho tim mạch.
Phòng chống ung thư
Táo tàu chứa nhiều hợp chất có khả năng chống oxy hóa giúp cơ thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Giúp cải thiện giấc ngủ: Táo tàu thường được dùng trong các bài thuốc Đông y như nấu cháo, nấu súp, các món hầm… Tất cả những món ăn này đều giúp cải thiện tình trạng mất ngủ rất hiệu quả.
Tốt cho da và tóc
Nhờ lượng vitamin C dồi dào, táo trở thành “thần dược” cho da và tóc. Nó có tác dụng giúp bảo vệ các tế bào da khỏi quá trình lão hóa sớm, đồng thời giúp trung hòa các độc tố mang đến cho phái đẹp làn da hồng hào, tràn đầy sức sống. Ngoài ra, táo còn có khả năng loại bỏ gàu rất hiệu quả, giúp tóc bạn trở nên mềm mại và bóng mượt. Bạn chỉ cần dùng nước này gội đầu và massage nhẹ nhàng từ 5 – 10 phút mỗi ngày sẽ cho hiệu quả đáng kinh ngạc.
Táo bảo vệ não
Các nghiên cứu khoa học sơ bộ cho thấy nước ép táo có thể hỗ trợ chức năng não và sức khỏe thần kinh khi bạn già đi. Đó là do hoạt động của các chất chống oxy hóa có trong nước này mà nó bảo vệ các tế bào não khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.
Hỗ trợ giảm cân
Bạn có biết rằng táo là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều cô gái? Nếu bạn ăn táo hoặc uống nước ép táo thường xuyên, cân nặng sẽ không còn là vấn đề. Nguyên nhân là do lượng chất béo trong táo rất ít, gần như bằng không. Ngoài ra, trong táo cũng có ít protein (chỉ khoảng 5%) nên lượng calo nạp vào cơ thể không đáng kể (chỉ khoảng 50 đến 80 calo). Ngoài ra, nước ép táo cũng chứa một lượng nhỏ axit malic. Đây là chất giúp tiêu mỡ và giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, trong loại nước này còn chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Kết luận:
Bạn đã tìm được cho mình câu trả lời một quả táo chứa bao nhiêu calo rồi chứ? Hy vọng bài viết Suckhoehanhphuc.vn cung cấp giúp bạn có thể hiểu thêm về một loại trái cây giảm cân vô cùng hiệu quả này. Chúc bạn có thể thành công với táo nhé!
Discussion about this post