Thực đơn giảm cân – Không cần phải kiêng khem khắc khổ hoặc đến phòng gym tập luyện tới kiệt sức, chị em vẫn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn với những gợi ý thực đơn giảm cân cho bữa ăn sáng dưới đây.
Nội dung
- Thực đơn giảm cân ngon bổ rẻ cho bữa ăn sáng có thể thực hiện cho mỗi gia đình
- Trứng chứa một lượng protein dồi dào
- Rau củ giòn kích thích tuyến nước bọt hoạt động tiêu diệt vi khuẩn
- Sữa chua có chứa protein hỗ trợ giảm cân
- Nước cam cung cấp vitamin A và D tự nhiên cực tốt
- Chuối vừa cung cấp carbohydrate lành mạnh, vừa tạo cảm giác no lâu
- Bánh mì phết bơ lạc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết như chất xơ, chất béo và chất đạm
- Ngũ cốc chứa ít đường nhưng nhiều đạm.
- Bưởi chứa rất nhiều nước và chất chống ô xy hóa
Thực đơn giảm cân ngon bổ rẻ cho bữa ăn sáng có thể thực hiện cho mỗi gia đình
Trứng chứa một lượng protein dồi dào
Với những chị em đang tìm kiếm thực đơn ăn sáng giảm cân ngon miệng, an toàn lại tiết kiệm, trứng sẽ là một lựa chọn hoàn hảo. Trái với lầm tưởng của nhiều người, trứng chứa một lượng protein dồi dào nên khiến cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường tạo cơ bắp.
Rau củ giòn kích thích tuyến nước bọt hoạt động tiêu diệt vi khuẩn
Theo chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson tại SuperfoodUK.com, các loại rau củ giòn như cần tây, táo và cà rốt không chỉ là thực phẩm ăn sáng giảm cân chứa nhiều chất bổ dưỡng có lợi cho sức khỏe mà còn giảm hôi miệng. Bên cạnh đó, ăn rau củ giòn còn kích thích tuyến nước bọt hoạt động để tiêu diệt vi khuẩn bởi nước bọt là một chất khử trùng tự nhiên.
Sữa chua có chứa protein hỗ trợ giảm cân
Nếu muốn lấy lại vóc dáng thon thả, hãy ăn sữa chua mỗi buổi sáng bởi loại thực phẩm này có chứa protein hỗ trợ giảm cân. Lưu ý, chị cần cần chọn loại sữa chua ít béo hoặc sữa chua không đường để cắt giảm Calorine.
Nước cam cung cấp vitamin A và D tự nhiên cực tốt
Một cốc nước cam tươi ép là thức uống ngon miệng và cổ điển cho bữa sáng. Bên cạnh sữa tăng cường và cá béo, nước cam cũng là một nguồn cung cấp vitamin A và D tự nhiên cực tốt, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, trầm cảm và chứng loãng xương.
Chuối vừa cung cấp carbohydrate lành mạnh, vừa tạo cảm giác no lâu
Một cách ăn sáng giảm cân khác hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe là bổ sung chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chuối vừa cung cấp carbohydrate lành mạnh, vừa tạo cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt, lượng Kali dồi dào trong loại quả này còn rất tốt cho những người bị cao huyết áp.
Bánh mì phết bơ lạc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết như chất xơ, chất béo và chất đạm
Thực đơn ăn sáng giảm cân phù hợp nhất với tuýp người quá bận rộn với công việc là món bánh mì bơ lạc. Bữa sáng nhanh gọn này cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết như chất xơ, chất béo và chất đạm. Ngoài ra, lạc còn có tác dụng tạo cảm giác no giả, chống lão hóa và làm đẹp da nhờ chứa nhiều vitamin E.
Ngũ cốc chứa ít đường nhưng nhiều đạm.
Nếu muốn tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng mà vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, chị em có thể chọn các loại ngũ cốc như hạt lanh, gạo lứt, yến mạch,… làm thực đơn ăn sáng giảm béo mỗi ngày bởi ngũ cốc chứa ít đường nhưng nhiều đạm. Cách ăn sáng giảm cân tốt nhất là dùng 1 bát ngũ cốc ít đường hoặc không đường trộn với sữa tươi.
Bưởi chứa rất nhiều nước và chất chống ô xy hóa
Ăn bưởi cũng là một cách ăn sáng giảm cân được nhiều người tin dùng. Loại trái cây thơm ngon này chứa rất nhiều nước và chất chống ô xy hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Chúc các bạn thành công!
Discussion about this post