Giảm cân sau sinh như thế nào để vừa có thân hình thon gọn lại vừa có sức khỏe để nuôi dạy con là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Hôm nay Suckhoehanhphuc sẽ giới thiệu đến với các mẹ 3 mẹo giúp giảm cân sau sinh thành công vô cùng hiệu quả. Vậy 3 mẹo đó là gì? Cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!
Nội dung
Giảm cân sau sinh là gì?
Sau khi sinh, các chị em phụ nữ luôn cảm thấy mất tự tin vì thân hình béo tròn của mình, thân thể kém thon gọn của bản thân luôn khiến các chị em phải trầm cảm. Cũng chính vì lý do này mà có rất nhiều chị em quan tâm đến việc tìm hiểu những cách giảm cân sau sinh thành công mà vẫn đảm bảo được sự an toàn và có đủ sữa cho bé của mình. Và nếu bạn là một trong những người gặp tình trạng này thì nên đọc bài viết bên dưới đây của Suckhoehanhphuc.vn để tìm ra một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để giảm cân của chúng tôi trong bài viết tham khảo dưới đây nhé!
3 mẹo hay giúp giảm cân sau sinh thành công
Sau khi sinh nhiều chị em mặc cảm vì thân hình biến dạng quá khổ không còn thon gọn như thời con gái. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp các chị em có một thân hình hoàn hảo mà không lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực hiện việc ăn uống có kiểm soát
Sau thời gian sinh nở, mẹ không thể ăn kiêng thái quá bởi bạn vẫn cần năng lượng để có nguồn sữa nuôi dưỡng con. Vậy để giảm được cân lành mạnh nhất, chị em nên có một chế độ ăn uống khoa, học, có kiểm soát kỹ lưỡng.
- Mẹ nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh, đồng thời giảm lượng đường, đồ ăn ngọt và đồ nhiều dầu mỡ.
- Thêm nữa, mẹ cũng nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để ăn với lượng vừa phải, sẽ không bị quá no mà lại tránh bị béo. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học được xem là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc dường như là không thể đối với các bà mẹ mới sinh con, nhưng có nhiều cách để bổ sung giấc ngủ. Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng để hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân
Tập thể dục đúng phương pháp
Tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Ngay cả khi chăm con cũng đã là một hình thức luyện tập giúp giảm trọng lượng rồi.
Những lưu ý để quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn
Thực sự người phụ nữ nào cũng mong muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất để tự tin với mọi người xung quanh. Song không vì thế mà bạn vội vàng, bỏ qua những nguyên tắc vàng khi giảm cân sau sinh. Để đạt hiệu quả cao nhất, chúng ta cần “thuộc nằm lòng” một vài nguyên tắc sau đây.
Lựa chọn thời gian giảm cân hợp lý
Khi tìm hiểu về các cách giảm cân sau sinh, chắc hẳn bạn sẽ biết rằng 6 – 10 tuần sau khi “vượt cạn” là thời điểm hợp lý nhất để bắt đầu bước vào hành trình giảm cân.
Việc ăn kiêng, luyện tập quá sớm sẽ ảnh hưởng sức khỏe của bạn vì cơ thể sau khi sinh chưa kịp thời hồi phục. Đây là nguyên tắc cực kỳ quan trọng mà các chị em không thể bỏ qua.
Không giảm cân đột ngột
Đối với phụ nữ đang cho con bú, việc giảm cân đột ngột để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực, quá trình sản sinh sữa kém hiệu quả, em bé không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển trong những tháng đầu tiên.
Lời khuyên của các chuyên gia đó là bạn nên vạch lộ trình giảm cân từ từ, tuyệt đối không cố gắng giảm cân nhanh. Bởi vì cân nặng của bạn đã tích lũy trong suốt quá trình mang thai, chúng ta rất khó giảm cân trong một khoảng thời gian quá ngắn.
Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân
Giảm cân là cả một quá trình rất gian nan, người phụ nữ chỉ có thể thành công nếu họ thực sự kiên nhẫn và áp dụng đều đặn các cách giảm cân sau sinh an toàn. Chúng ta có thể tham khảo lộ trình giảm cân do bác sĩ gợi ý để đảm bảo hiệu quả cũng như không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của em bé.
Gợi ý một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
Đối với phụ nữ sau sinh, nếu muốn giảm cân hiệu quả, họ nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập khoa học, hài hòa, phù hợp với thể trạng sức khỏe.
Các chị em hãy tham khảo ngay một số bí quyết giảm cân sau sinh vừa hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn nhé!
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Như bạn đã biết, trong tất cả các cách giảm cân sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy người phụ nữ đang cho con bú nên áp dụng thực đơn như thế nào?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chị em nên cắt giảm calo trong bữa ăn hằng ngày. Bởi vì những loại thực phẩm này chứa lượng chất béo, đường khá nhiều tuy nhiên chúng không cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho em bé. Trong đó, bạn nên giảm thiểu việc ăn đồ ngọt, món ăn nhanh và các loại nước có ga trong thực đơn hàng ngày để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể, chúng góp phần đốt cháy calo cực kỳ tốt.
Sinh hoạt điều độ
Chỉ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt một chút, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả của quá trình giảm cân. Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng mà tất cả các cách giảm cân sau sinh đều đề cập tới. Mọi người hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày nhé!
Thường xuyên luyện tập thể thao
Sau khi sinh ít nhất 6 tuần bạn có thể bắt đầu luyện tập thể dục thể thao để lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Một số bài tập nhẹ nhàng mà vẫn đem lại hiệu quả đó là đi bộ, tập yoga hoặc aerobic. Những loại hình kể trên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, cường độ tập luyện không quá căng thẳng, gây kiệt sức cho các chị em.
Với những bí quyết giảm cân sau sinh thành công trên đây, hy vọng nó sẽ mang đến cho chị em phụ nữ những kiến thức bổ ích trong việc tìm lại vóc dáng như ngày nào. Chúc các mẹ nhanh chóng thành công nhé!
Nguồn tham khảo: https://medlatec.vn/tin-tuc/bat-mi-cach-giam-can-sau-sinh-vua-an-toan-lai-cuc-ky-hieu-qua-s195-n21302
Discussion about this post