• Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Hồ sơ chuyên gia
Suckhoehanhphuc.vn
  • Dinh dưỡng giảm cân
    • Giảm cân 24h
    • Bí quyết giảm cân
    • Giảm cân an toàn
    • Thực đơn giảm cân nhanh
    • Giảm cân sau sinh
    • Cách giảm mỡ bụng
  • Chăm sóc sắc đẹp
    • Bí quyết làm đẹp
    • Cách trị nám da
    • Cách làm trắng da
    • Chăm sóc da
  • Chăm sóc sức khỏe
    • Thoái hóa cột sống
    • Bệnh sỏi thận
    • Giải độc gan
    • Sức khỏe người cao tuổi
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe trẻ em
    • Sức khỏe nam giới
    • Kiến thức về sức khỏe
  • Review
  • Cuộc sống quanh ta
    • Thế giới công nghệ
    • Kho ảnh đẹp
    • Thế giới người đẹp
    • Góc hài hước
    • Món ngon mỗi ngày
    • Học làm giàu
    • Nhỏ to tâm sự
    • Cảnh báo hàng giả
    • Những câu nói hay
    • Game Online
  • Sinh lý gia đình
    • Rối loạn cương dương
    • Kỹ thuật phòng the
    • Xuất tinh sớm
    • Yếu sinh lý nam
No Result
View All Result
Suckhoehanhphuc.vn
No Result
View All Result
Home Dinh dưỡng giảm cân Bí quyết giảm cân

Bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả mà không phải ai cũng biết

3 Tháng Một, 2022
in Bí quyết giảm cân, Dinh dưỡng giảm cân
Bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả mà không phải ai cũng biết

Bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả mà không phải ai cũng biết

Giảm 5kg trong 1 tuần có thể hay không? Việc giảm 5kg trong một tuần quả là một bài toán khó khăn và nan giải và thực tế khó có thể thực hiện được. Hơn nữa, việc giảm cân quá nhanh và không đúng cách sẽ gây ra nhiều tác hại cho cơ thể của bạn. Suckhoehanhphuc.vn sẽ chỉ bạn cách giảm cân hiệu quả và chỉ ra những sai lầm bạn không nên mắc phải trong việc giảm cân ngay trong bài viết hôm nay.

Nội dung

  • 1 Hậu quả của việc giảm 5kg trong 1 tuần
    • 1.1 Tình trạng mất nước
    • 1.2 Nhịn ăn khiến cho sức khỏe suy kiệt
    • 1.3 Ăn no để cố nhịn lâu
    • 1.4 Tập luyện và ăn uống không đúng cách
  • 2 Bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần
    • 2.1 Nạp lượng calo ít hơn lượng calo mỗi ngày
    • 2.2 Xác định số cân nặng mục tiêu
    • 2.3 Nạp vào ít hơn 1200kcal mỗi ngày
    • 2.4 Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần

Hậu quả của việc giảm 5kg trong 1 tuần

Giảm 5kg trong 1 tuần là một điều vô cùng phi lý và khó có thể thực hiện được. Bên cạnh đó, việc giảm cân này còn gây ra một số hệ quả sau đây:

Những hậu quả của việc giảm cân cấp tốc
Những hậu quả của việc giảm cân cấp tốc

Tình trạng mất nước

Những phương pháp giảm cân nhanh chóng chỉ giúp cho cơ thể bạn mất nước, đồng nghĩa với việc cân nặng mất đi sẽ bằng với lượng nước trong người bạn giảm xuống. Do đó, cách giảm cân này có thể làm bạn giảm nhanh nhưng bù lại nó sẽ quay lại trạng thái ban đầu nhanh chóng, kèm theo đó là tình trạng da ngày càng xấu đi.

  • XEM THÊM
  • Uống ước nhiều có tăng cân không? https://suckhoehanhphuc.vn/uong-nuoc-nhieu-co-tang-can-khong.html

Nhịn ăn khiến cho sức khỏe suy kiệt

Nhiều bạn cho rằng việc nhịn ăn là cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, suy nghĩ này hoàn toàn sai và nó chỉ khiến sức khỏe bạn thêm tồi tệ hơn, thiếu năng lượng và không thể làm việc một cách hiệu quả.

Nhiều người còn khuyên rằng việc cắt tinh bột sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao nhất, nhưng đó cũng không phải là cách đúng đắn. Có nhiều trường hợp giảm cân dẫn để nguy cơ tử vong. Vì vậy, bạn cần hết sức cẩn thận.

Ăn no để cố nhịn lâu

Nhiều người cho rằng bạn chỉ cần ăn no một bữa và nhịn các bữa ăn còn lại để có thể giảm cân. Đây cũng là việc làm sai lầm và khiến cho hệ tiêu hóa cũng như nhịp sinh học cơ thể bị đảo lộn. Tình trạng xấu nhất chính là rối loạn tiêu hóa.

Tập luyện và ăn uống không đúng cách

Tập luyện không cần ăn kiêng và ăn kiêng không cần tập luyện đều là những cách giảm cân 1 tuần 5kg sai lầm. Hai công việc này phải đi cùng nhau thì mới mang lại một cách kết viên mãn.

  • XEM THÊM
  • 5 bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả: https://suckhoehanhphuc.vn/the-duc-giam-mo-bung-co-hieu-qua-khong.html

Bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần

Để giảm 5kg trong 1 tuần, bạn phải tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và thực hiện thêm một số cách như sau:

Bí quyết giảm cân trong vòng một tuần
Bí quyết giảm cân trong vòng một tuần
  • XEM THÊM
  • Các thực đơn giảm cân nhanh ưa chuộng trên thế giới

Nạp lượng calo ít hơn lượng calo mỗi ngày

Trên lý thuyết là như vậy, nhưng thực tế cách giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà khắc nghiệt hơn rất nhiều. Bạn cần phải bổ sung những bài tập thể dục thể thao để đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng và hình thành cơ.

Bên cạnh đó không được nhịn ăn, vì việc làm này chỉ khiến quá trình đốt mỡ diễn ra chậm hơn.

Xác định số cân nặng mục tiêu

Giảm 5kg trong 7 ngày tương đương với việc bạn phải đốt cháy 5000kcal trong một ngày, điều này là không khả thi. Do đó, hãy đặt ra mục tiêu đúng mực, có thể thực hiện được như việc giảm 0.5kg trong vòng 1 tuần.

Nạp vào ít hơn 1200kcal mỗi ngày

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao 2000kcal cho các hoạt động. Vậy để giảm cân bạn phải nạp vào cơ thể ít hơn 1200kcal thì mới mang lại hiệu quả.

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần

Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg chuẩn nhất, không lo thiếu chất và cũng không cần phải lo lắng việc đói bụng.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Thứ 2:

  • Bữa sáng: Chuẩn bị món ăn với bánh mì hamburger đen, một ít xà lách tươi, rau mầm, nửa trái bơ, 1 quả trứng ốp la và một ít cà chua bi.
  • Bữa trưa: Thịt bò (200gr) xào với nấm kim châm, ½ chén bắp luộc, bí luộc, nấm hương và ½ chén cơm gạo lứt.
  • Bữa chiều: 300ml nước ép cam, thơm và ổi.
  • Bữa tối: Miến trộn với cà rốt cắt sợi, thịt gà, hành tây, dầu oliu, mật ong, chanh, xốt xì dầu, dưa leo, rau mầm.

Thứ 3:

  • Bữa sáng: Ngũ cốc yến mạch, hạt chia, trái cây các loại cùng với sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt ăn cùng với cá thu (250gr) nướng với dầu hào, ½ trái bơ, cà chua bi, rau mầm.
  • Bữa chiều: Nước ép dưa leo, dưa lưới, ổi, cam.
  • Bữa tối: Thịt gà xào cùng nấm kim châm và canh hẹ nấu trứng.

Thứ 4:

  • Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen mix với hạt, rau cải mầm, 1 trứng ốp la, ½ quả bơ, cà chua bi cùng một miếng thịt bò nhỏ.
  • Bữa trưa: Miến khoai lang trộn với cà rốt cắt sợi, nấm hương, thịt bò, xì dầu, hành tây và cải bó xôi trộn dầu mè.
  • Bữa chiều: Một ly nước ép chanh, dưa leo, gừng, dưa hấu.
  • Bữa tối: Salad trộn gồm: xà lách, bắp luộc, ½ trái dưa leo, nước cam, mật ong, ½ hộp cá ngừ, một ít phô mai sợi, xốt dầu oliu, tiêu, muối, đậu Hà Lan, trứng lòng đào, rau cải mầm, ½ quả bơ cùng với canh ức gà nấm kim châm.

Thứ 5:

  • Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, chuối nướng mật ong kèm bơ đậu phộng, dâu tây.
  • Bữa trưa: Cá hồi (250gr) nước mật ong ăn cùng măng tây, rau mầm và ½ quả bơ.
  • Bữa chiều: Sữa chua không đường cùng với trái cây.
  • Bữa tối: Salad trộn gồm: xà lách, bắp luộc, ½ trái dưa leo, nước cam, mật ong, ½ hộp cá ngừ, một ít phô mai sợi, xốt dầu oliu, tiêu, muối, đậu Hà Lan, trứng lòng đào, rau cải mầm, ½ quả bơ cùng với canh ức gà nấm kim châm.

Thứ 6:

  • Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen mix với hạt, rau cải mầm, 1 trứng lòng đào, ½ trái dưa leo, cà chua bi.
  • Bữa trưa: Bò xào cùng giá đỗ, đậu hũ chiên dầu oliu và ½ củ khoai lang luộc.
  • Bữa chiều: Nước ép thơm, cam.
  • Bữa tối: Gỏi cuốn gồm thịt gà (200gr), 1 củ cà rốt, 10 con tôm, ½ quả bơ, 1 quả trứng luộc, một ít hẹ.

Thứ 7:

  • Bữa sáng: Ngũ cốc yến mạch, hạt chia, trái cây các loại cùng với sữa chua không đường và dâu tây.
  • Bữa trưa: Salad trộn gồm: xà lách, bắp luộc, ½ trái dưa leo, nước cam, mật ong, ½ hộp cá ngừ, một ít phô mai sợi, xốt dầu oliu, tiêu, muối, đậu Hà Lan, trứng lòng đào, rau cải mầm, ½ quả bơ cùng với canh ức gà nấm kim châm.
  • Bữa chiều: Sữa chua không đường cùng trái cây và hạt.
  • Bữa tối: Salad rau, trứng, 1 củ khoai lang và 250gr thịt bò bít tết.

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: Bánh mì đen, bơ đậu phộng, chuối, hạt chia cùng với sinh tố bơ, chuối hoặc cải bó xôi.
  • Bữa trưa: Miến khoai lang trộn với cà rốt cắt sợi, nấm hương, thịt bò, xì dầu, hành tây và cải bó xôi trộn dầu mè.
  • Bữa chiều: Nước ép cam.
  • Bữa tối: Salad rau, trứng, 1 củ khoai lang và 250gr thịt bò bít tết.
  • XEM THÊM:
  • Các thực đơn giảm cân khác: https://suckhoehanhphuc.vn/dinh-duong-giam-can/thuc-don-giam-can-nhanh

Kết luận

Có thể thấy, việc giảm 5kg trong 1 tuần là một tiêu chuẩn vô cùng khó khăn và gây ảnh hưởng đến sức khỏe với những người không hiểu biết về việc giảm cân. Nhưng với công thức dễ chế biến và dễ ăn trên, bạn không cần phải lo về vấn đề giảm cân nữa. Chúc bạn giảm cân thành công và lành mạnh.

5/5 - (1 bình chọn)
Tags: cách giảm 5kg trong 1 tuần tại nhàgiảm 5kg trong 7 ngàygiảm cân 1 tuần 5kgthực đơn giảm 5kg trong 1 tuầnthực đơn giảm cân 1 tuần 5kg
Previous Post

Uống nước nhiều có tăng cân không và những điều lưu ý cần biết

Next Post

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo giống như tin đồn không?

Related Posts

Top 10+ Ngũ cốc giảm cân dùng cho ăn sáng tốt nhất hiện nay
Thực đơn giảm cân nhanh

Top 10+ Ngũ cốc giảm cân dùng cho ăn sáng tốt nhất hiện nay

6 Tháng Năm, 2022
Top +5 phương pháp phẫu thuật giảm cân phổ biến nhất hiện nay
Giảm cân an toàn

Top +5 phương pháp phẫu thuật giảm cân phổ biến nhất hiện nay

27 Tháng Tư, 2022
Nói không với đồ ăn vặt giúp giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh.
Giảm cân sau sinh

5 lưu ý khi ăn uống để giảm cân hiệu quả sau sinh

14 Tháng Ba, 2022
Tìm câu trả lời ăn xôi có béo không? Tất cả thông tin những gì bạn cần biết
Giảm cân 24h

Ăn xôi có béo không? Tất cả thông tin những gì bạn cần biết

19 Tháng Một, 2022
Tìm hiểu ăn cháo có mập ko? 2 cách ăn cháo giảm cân hiệu quả mà chị em nên biết
Giảm cân 24h

Tìm hiểu ăn cháo có mập ko? 2 cách ăn cháo giảm cân hiệu quả mà chị em nên biết

17 Tháng Một, 2022
Hướng dẫn cách ăn yến mạch với sữa chua làm sao cho ngon và giảm cân hiệu quả
Giảm cân 24h

Hướng dẫn cách ăn yến mạch với sữa chua làm sao cho ngon và giảm cân hiệu quả

12 Tháng Một, 2022
1 Cái bánh bao bao nhiêu calo? Tìm câu trả lời ăn bánh bao có béo không?
Giảm cân 24h

1 Cái bánh bao bao nhiêu calo? Tìm câu trả lời ăn bánh bao có béo không?

12 Tháng Một, 2022
Uống nước chanh có tác dụng gì? Top 8 tác dụng của việc uống nước chanh nên biết
Giảm cân 24h

Uống nước chanh có tác dụng gì? Top 8 tác dụng của việc uống nước chanh nên biết

6 Tháng Một, 2022
Thể dục giảm mỡ bụng có hiệu quả? Top 5 bài thể dục tại nhà hiệu quả nhanh chóng
Cách giảm mỡ bụng

Thể dục giảm mỡ bụng có hiệu quả? Top 5 bài thể dục tại nhà hiệu quả nhanh chóng

5 Tháng Một, 2022
Load More
Next Post
Trả lời một quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có béo giống như tin đồn không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo giống như tin đồn không?

Uống sữa không đường có béo không? Cùng tìm câu trả lời nào

Uống sữa không đường có béo không? Cùng tìm câu trả lời nào

Discussion about this post

Mới cập nhật

Răng sứ Diamond có thật sự cứng? Chi phí bọc răng sứ Diamond là bao nhiêu?

Lợi ích của nhiệt kế điện tử và máy hút dịch trong y tế gia đình

Nên mua gối ôm bà bầu ở đâu, thương hiệu nào tốt?

Hành trình 10 năm căng da chỉ vàng 24K tại Việt Nam

Á HẬU TUYẾT NHƯ TRỞ THÀNH ĐẠI SỨ THƯƠNG HIỆU DK BEAUTY

Sữa thực vật MECLEAN tăng cường sức khỏe nâng cao hệ miễn dịch

Kem UnySkin có tốt không? Có đáng để sử dụng không?

Cửa hàng Kính thuốc Duy Khoa Optical – địa chỉ uy tín mua kính mắt đẹp và chất lượng tại Long Xuyên, An Giang

Review Serum Sence có thực sự giúp tăng kích thước vòng 1 không?

Bạn đã biết gì về thương hiệu mỹ phẩm thuần Việt Morning Skin?

Vai trò của Vitamin C

Cách dùng viên uống thải độc gan Swisse Liver Detox hiệu quả

Bệnh giang mai: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và phòng ngừa

Hướng dẫn lựa chọn khăn lau trị mụn cho chị em lần đầu sử dụng cùng Bicare

DK Eyebrows & Beauty – Kỷ niệm 5 năm đồng hành cùng khách hàng

Đánh tan mùi hôi, viêm nhiễm phụ khoa với bộ sản phẩm Malisa

[REVIEW] GHẾ MASSAGE FUJI LUXURY CÓ THỰC SỰ TỐT?

Cách giúp trẻ ngủ ngon sâu giấc cha mẹ 9x cần bỏ túi

Mua bảo hiểm sức khỏe cho nhân viên và những điều cần biết

Top 10+ Ngũ cốc giảm cân dùng cho ăn sáng tốt nhất hiện nay

Sức Khỏe Hạnh Phúc giúp bạn làm đẹp mỗi ngày với những kiến thức hay về các bí quyết giảm cân nhanh và an toàn, những mẹo hay chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Giúp bạn giải quyết các vấn đề sinh lý trong mái ấm gia đình của mình.

  • Trang chủ: https://suckhoehanhphuc.vn

Theo dõi chúng tôi

Tất cả bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không có giá trị cho việc khám và chữa bệnh

DMCA.com Protection Status

Từ khóa tìm nhiều

  • Giảm cân nhanh
  • Thực đơn giảm cân hiệu quả
  • Chăm sóc da trắng sáng
  • Cách trị xuất tinh sớm

Xu hướng

Đánh giá sản phẩm kem chống nắng Be'Balance VIVID SUN FLUID mới nhất

Đánh giá sản phẩm kem chống nắng Be’Balance VIVID SUN FLUID mới nhất

1 năm ago
REVIEW Kem tan mỡ Ann Chery Guarana có thật sự hiệu quả?

REVIEW Kem tan mỡ Ann Chery Guarana có thật sự hiệu quả?

1 năm ago
Cách nấu bún giả cầy ngon đậm đà 

Hướng dẫn cách nấu bún giả cầy ngon đậm đà ai ăn cũng ghiền

2 năm ago
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Hồ sơ chuyên gia

© 2022 Bản quyền thuộc về Suckhoehanhphuc. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

No Result
View All Result
  • Dinh dưỡng giảm cân
    • Giảm cân 24h
    • Bí quyết giảm cân
    • Giảm cân an toàn
    • Thực đơn giảm cân nhanh
    • Giảm cân sau sinh
    • Cách giảm mỡ bụng
  • Chăm sóc sắc đẹp
    • Bí quyết làm đẹp
    • Cách trị nám da
    • Cách làm trắng da
    • Chăm sóc da
  • Chăm sóc sức khỏe
    • Thoái hóa cột sống
    • Bệnh sỏi thận
    • Giải độc gan
    • Sức khỏe người cao tuổi
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe trẻ em
    • Sức khỏe nam giới
    • Kiến thức về sức khỏe
  • Review
  • Cuộc sống quanh ta
    • Thế giới công nghệ
    • Kho ảnh đẹp
    • Thế giới người đẹp
    • Góc hài hước
    • Món ngon mỗi ngày
    • Học làm giàu
    • Nhỏ to tâm sự
    • Cảnh báo hàng giả
    • Những câu nói hay
    • Game Online
  • Sinh lý gia đình
    • Rối loạn cương dương
    • Kỹ thuật phòng the
    • Xuất tinh sớm
    • Yếu sinh lý nam

© 2022 Bản quyền thuộc về Suckhoehanhphuc. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!