Giảm 5kg trong 1 tuần có thể hay không? Việc giảm 5kg trong một tuần quả là một bài toán khó khăn và nan giải và thực tế khó có thể thực hiện được. Hơn nữa, việc giảm cân quá nhanh và không đúng cách sẽ gây ra nhiều tác hại cho cơ thể của bạn. Suckhoehanhphuc.vn sẽ chỉ bạn cách giảm cân hiệu quả và chỉ ra những sai lầm bạn không nên mắc phải trong việc giảm cân ngay trong bài viết hôm nay.
Hậu quả của việc giảm 5kg trong 1 tuần
Giảm 5kg trong 1 tuần là một điều vô cùng phi lý và khó có thể thực hiện được. Bên cạnh đó, việc giảm cân này còn gây ra một số hệ quả sau đây:
Tình trạng mất nước
Những phương pháp giảm cân nhanh chóng chỉ giúp cho cơ thể bạn mất nước, đồng nghĩa với việc cân nặng mất đi sẽ bằng với lượng nước trong người bạn giảm xuống. Do đó, cách giảm cân này có thể làm bạn giảm nhanh nhưng bù lại nó sẽ quay lại trạng thái ban đầu nhanh chóng, kèm theo đó là tình trạng da ngày càng xấu đi.
- XEM THÊM
- Uống ước nhiều có tăng cân không? https://suckhoehanhphuc.vn/uong-nuoc-nhieu-co-tang-can-khong.html
Nhịn ăn khiến cho sức khỏe suy kiệt
Nhiều bạn cho rằng việc nhịn ăn là cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, suy nghĩ này hoàn toàn sai và nó chỉ khiến sức khỏe bạn thêm tồi tệ hơn, thiếu năng lượng và không thể làm việc một cách hiệu quả.
Nhiều người còn khuyên rằng việc cắt tinh bột sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao nhất, nhưng đó cũng không phải là cách đúng đắn. Có nhiều trường hợp giảm cân dẫn để nguy cơ tử vong. Vì vậy, bạn cần hết sức cẩn thận.
Ăn no để cố nhịn lâu
Nhiều người cho rằng bạn chỉ cần ăn no một bữa và nhịn các bữa ăn còn lại để có thể giảm cân. Đây cũng là việc làm sai lầm và khiến cho hệ tiêu hóa cũng như nhịp sinh học cơ thể bị đảo lộn. Tình trạng xấu nhất chính là rối loạn tiêu hóa.
Tập luyện và ăn uống không đúng cách
Tập luyện không cần ăn kiêng và ăn kiêng không cần tập luyện đều là những cách giảm cân 1 tuần 5kg sai lầm. Hai công việc này phải đi cùng nhau thì mới mang lại một cách kết viên mãn.
- XEM THÊM
- 5 bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả: https://suckhoehanhphuc.vn/the-duc-giam-mo-bung-co-hieu-qua-khong.html
Bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần
Để giảm 5kg trong 1 tuần, bạn phải tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và thực hiện thêm một số cách như sau:
Nạp lượng calo ít hơn lượng calo mỗi ngày
Trên lý thuyết là như vậy, nhưng thực tế cách giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà khắc nghiệt hơn rất nhiều. Bạn cần phải bổ sung những bài tập thể dục thể thao để đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng và hình thành cơ.
Bên cạnh đó không được nhịn ăn, vì việc làm này chỉ khiến quá trình đốt mỡ diễn ra chậm hơn.
Xác định số cân nặng mục tiêu
Giảm 5kg trong 7 ngày tương đương với việc bạn phải đốt cháy 5000kcal trong một ngày, điều này là không khả thi. Do đó, hãy đặt ra mục tiêu đúng mực, có thể thực hiện được như việc giảm 0.5kg trong vòng 1 tuần.
Nạp vào ít hơn 1200kcal mỗi ngày
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao 2000kcal cho các hoạt động. Vậy để giảm cân bạn phải nạp vào cơ thể ít hơn 1200kcal thì mới mang lại hiệu quả.
Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần
Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg chuẩn nhất, không lo thiếu chất và cũng không cần phải lo lắng việc đói bụng.
Thứ 2:
- Bữa sáng: Chuẩn bị món ăn với bánh mì hamburger đen, một ít xà lách tươi, rau mầm, nửa trái bơ, 1 quả trứng ốp la và một ít cà chua bi.
- Bữa trưa: Thịt bò (200gr) xào với nấm kim châm, ½ chén bắp luộc, bí luộc, nấm hương và ½ chén cơm gạo lứt.
- Bữa chiều: 300ml nước ép cam, thơm và ổi.
- Bữa tối: Miến trộn với cà rốt cắt sợi, thịt gà, hành tây, dầu oliu, mật ong, chanh, xốt xì dầu, dưa leo, rau mầm.
Thứ 3:
- Bữa sáng: Ngũ cốc yến mạch, hạt chia, trái cây các loại cùng với sữa chua không đường.
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt ăn cùng với cá thu (250gr) nướng với dầu hào, ½ trái bơ, cà chua bi, rau mầm.
- Bữa chiều: Nước ép dưa leo, dưa lưới, ổi, cam.
- Bữa tối: Thịt gà xào cùng nấm kim châm và canh hẹ nấu trứng.
Thứ 4:
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen mix với hạt, rau cải mầm, 1 trứng ốp la, ½ quả bơ, cà chua bi cùng một miếng thịt bò nhỏ.
- Bữa trưa: Miến khoai lang trộn với cà rốt cắt sợi, nấm hương, thịt bò, xì dầu, hành tây và cải bó xôi trộn dầu mè.
- Bữa chiều: Một ly nước ép chanh, dưa leo, gừng, dưa hấu.
- Bữa tối: Salad trộn gồm: xà lách, bắp luộc, ½ trái dưa leo, nước cam, mật ong, ½ hộp cá ngừ, một ít phô mai sợi, xốt dầu oliu, tiêu, muối, đậu Hà Lan, trứng lòng đào, rau cải mầm, ½ quả bơ cùng với canh ức gà nấm kim châm.
Thứ 5:
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, chuối nướng mật ong kèm bơ đậu phộng, dâu tây.
- Bữa trưa: Cá hồi (250gr) nước mật ong ăn cùng măng tây, rau mầm và ½ quả bơ.
- Bữa chiều: Sữa chua không đường cùng với trái cây.
- Bữa tối: Salad trộn gồm: xà lách, bắp luộc, ½ trái dưa leo, nước cam, mật ong, ½ hộp cá ngừ, một ít phô mai sợi, xốt dầu oliu, tiêu, muối, đậu Hà Lan, trứng lòng đào, rau cải mầm, ½ quả bơ cùng với canh ức gà nấm kim châm.
Thứ 6:
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen mix với hạt, rau cải mầm, 1 trứng lòng đào, ½ trái dưa leo, cà chua bi.
- Bữa trưa: Bò xào cùng giá đỗ, đậu hũ chiên dầu oliu và ½ củ khoai lang luộc.
- Bữa chiều: Nước ép thơm, cam.
- Bữa tối: Gỏi cuốn gồm thịt gà (200gr), 1 củ cà rốt, 10 con tôm, ½ quả bơ, 1 quả trứng luộc, một ít hẹ.
Thứ 7:
- Bữa sáng: Ngũ cốc yến mạch, hạt chia, trái cây các loại cùng với sữa chua không đường và dâu tây.
- Bữa trưa: Salad trộn gồm: xà lách, bắp luộc, ½ trái dưa leo, nước cam, mật ong, ½ hộp cá ngừ, một ít phô mai sợi, xốt dầu oliu, tiêu, muối, đậu Hà Lan, trứng lòng đào, rau cải mầm, ½ quả bơ cùng với canh ức gà nấm kim châm.
- Bữa chiều: Sữa chua không đường cùng trái cây và hạt.
- Bữa tối: Salad rau, trứng, 1 củ khoai lang và 250gr thịt bò bít tết.
Chủ nhật:
- Bữa sáng: Bánh mì đen, bơ đậu phộng, chuối, hạt chia cùng với sinh tố bơ, chuối hoặc cải bó xôi.
- Bữa trưa: Miến khoai lang trộn với cà rốt cắt sợi, nấm hương, thịt bò, xì dầu, hành tây và cải bó xôi trộn dầu mè.
- Bữa chiều: Nước ép cam.
- Bữa tối: Salad rau, trứng, 1 củ khoai lang và 250gr thịt bò bít tết.
- XEM THÊM:
- Các thực đơn giảm cân khác: https://suckhoehanhphuc.vn/dinh-duong-giam-can/thuc-don-giam-can-nhanh
Kết luận
Có thể thấy, việc giảm 5kg trong 1 tuần là một tiêu chuẩn vô cùng khó khăn và gây ảnh hưởng đến sức khỏe với những người không hiểu biết về việc giảm cân. Nhưng với công thức dễ chế biến và dễ ăn trên, bạn không cần phải lo về vấn đề giảm cân nữa. Chúc bạn giảm cân thành công và lành mạnh.
Discussion about this post