• Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Hồ sơ chuyên gia
Suckhoehanhphuc.vn
  • Dinh dưỡng giảm cân
    • Giảm cân 24h
    • Bí quyết giảm cân
    • Giảm cân an toàn
    • Thực đơn giảm cân nhanh
    • Giảm cân sau sinh
    • Cách giảm mỡ bụng
  • Chăm sóc sắc đẹp
    • Bí quyết làm đẹp
    • Cách trị nám da
    • Cách làm trắng da
    • Chăm sóc da
  • Chăm sóc sức khỏe
    • Thoái hóa cột sống
    • Bệnh sỏi thận
    • Giải độc gan
    • Sức khỏe người cao tuổi
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe trẻ em
    • Sức khỏe nam giới
    • Kiến thức về sức khỏe
  • Review
  • Cuộc sống quanh ta
    • Thế giới công nghệ
    • Kho ảnh đẹp
    • Thế giới người đẹp
    • Góc hài hước
    • Món ngon mỗi ngày
    • Học làm giàu
    • Nhỏ to tâm sự
    • Cảnh báo hàng giả
    • Những câu nói hay
    • Game Online
  • Sinh lý gia đình
    • Rối loạn cương dương
    • Kỹ thuật phòng the
    • Xuất tinh sớm
    • Yếu sinh lý nam
No Result
View All Result
Suckhoehanhphuc.vn
No Result
View All Result
Home Dinh dưỡng giảm cân Cách giảm mỡ bụng

9 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà chị em nên áp dụng ngay

20 Tháng Bảy, 2021
in Cách giảm mỡ bụng, Dinh dưỡng giảm cân
Bạn đã tìm được cho mình bí quyết giảm cân nào hiệu quả và hợp với mình chưa?

Bạn đã tìm được cho mình bí quyết giảm cân nào hiệu quả và hợp với mình chưa?

Bạn có thể giảm ăn, tập thể dục để giảm cân nhưng làm thế nào để giảm mỡ bụng, để tự tin diện bất kì bộ trang phục nào mà không lo những ngấn mỡ nổi lên? Sau đây hãy cùng Suckhoehanhphuc.vn điểm qua 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng tôi muốn gợi ý cho bạn.

Nội dung

  • 1 Giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện
    • 1.1 Tập thể dục thường xuyên là một trong cách giảm mỡ bụng hiệu quả
    • 1.2 Thực đơn giàu protein
    • 1.3 Ăn thực phẩm béo không bão hòa đa
    • 1.4 Dùng giấm mỗi ngày
    • 1.5 Giảm mỡ bụng hiệu quả với tập yoga
    • 1.6 Ngủ đủ giấc
    • 1.7 Ngủ đúng giờ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
    • 1.8 Uống trà xanh
    • 1.9 Ăn nhiều chất xơ

Giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện

Hiện nay có 2 loại mỡ bụng, 1 loại là mỡ nằm ngay dưới da và một loại là mỡ nằm sâu bên bao quanh các cơ quan nội tạng. Loại mỡ này có thể gây ra những vấn đề cho sức khỏe cho bạn. Mỡ gây ra cortisol và các chất làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các chất này gây viêm cytokine và ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin. Tình trạng thừa cân cũng dẫn đến gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim. Có thể nói cách giảm mỡ bụng không chỉ để thoải mái diện những trang phục đẹp mà còn giúp các chị em tránh được những căn bệnh nguy hiểm.

Tập thể dục thường xuyên là một trong cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Người có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic và việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay các bài tập cadio. Bất cứ hoạt động thể thao nào cũng là đều tốt giúp cho bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sa cho phù hợp với sức mình.

Thực đơn giàu protein

Các thức ăn giàu protein
Các thức ăn giàu protein

Quan niệm ăn nhiều protein sẽ béo là sai lầm. Một chế độ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả là ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chấ béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.

Ăn thực phẩm béo không bão hòa đa

Tiêu diệt mỡ bụng cần quản lý chặt chẽ nguồn thực phẩm mỗi ngày
Tiêu diệt mỡ bụng cần quản lý chặt chẽ nguồn thực phẩm mỗi ngày

Chất béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm. 

Dùng giấm mỗi ngày

Axit acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo, vì thế ăn từ 1 -2 thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý đừng nên dùng quá nhiều giấm nhé!

Giảm mỡ bụng hiệu quả với tập yoga

Tập yoga
Tập yoga giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả

Tập yoga là một trong cách phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất hiện nay cho các chị em. Việc hít thở sâu khi tập các bài tập Yoga giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng.

Ngủ đủ giấc

Luôn ngủ đủ giấc
Luôn ngủ đủ giấc

Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát.

Bạn nên ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được tái tạo, tăng cường trao đổi chất để tự đốt cháy năng lượng hiệu quả ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, sức khỏe cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, quá trình trao đổi chất bị cản trở, dễ dẫn đến tình trạng tích mỡ, béo phì.

Ngủ đúng giờ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách đi ngủ đúng giờ
Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách đi ngủ đúng giờ

Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.

Uống trà xanh

Uống nước trà xanh
Uống nước trà xanh giúp giảm cân

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc uống trà xanh thì khảnăng giảm mỡ bụng của bạn càng cao hơn. Vì chất chống oxy hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không tập thể dục.

Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và ngăn ngừa tích mỡ vùng bụng vô cùng tốt. Có 1 nghiên cứu đã được chứng minh và cho thấy khi bổ sung thêm 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7% nguy cơ tích mỡ ở bụng. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những người ăn nhiều chất xơ hòa tan có nguy cơ béo bụng thấp hơn người không ăn.

Kết luận

Trên đây là 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà Sức Khỏe Hạnh Phúc đã sưu tầm được mà bạn có thể tham khảo. Chúc các bạn giảm công thành công và có một vóc dáng xinh đẹp.

Nguồn tham khảo: https://zingnews.vn/9-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-post468856.html

5/5 - (1 bình chọn)
Previous Post

Mẹo tập uống đúng cách cho bé với Cốc Tập Uống chuẩn Nhật 

Next Post

Bí quyết giảm cân bằng khoai tây cực hiệu quả chị em cần lưu ngay

Related Posts

Top 10+ Ngũ cốc giảm cân dùng cho ăn sáng tốt nhất hiện nay
Thực đơn giảm cân nhanh

Top 10+ Ngũ cốc giảm cân dùng cho ăn sáng tốt nhất hiện nay

6 Tháng Năm, 2022
Top +5 phương pháp phẫu thuật giảm cân phổ biến nhất hiện nay
Giảm cân an toàn

Top +5 phương pháp phẫu thuật giảm cân phổ biến nhất hiện nay

27 Tháng Tư, 2022
Nói không với đồ ăn vặt giúp giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh.
Giảm cân sau sinh

5 lưu ý khi ăn uống để giảm cân hiệu quả sau sinh

14 Tháng Ba, 2022
Tìm câu trả lời ăn xôi có béo không? Tất cả thông tin những gì bạn cần biết
Giảm cân 24h

Ăn xôi có béo không? Tất cả thông tin những gì bạn cần biết

19 Tháng Một, 2022
Tìm hiểu ăn cháo có mập ko? 2 cách ăn cháo giảm cân hiệu quả mà chị em nên biết
Giảm cân 24h

Tìm hiểu ăn cháo có mập ko? 2 cách ăn cháo giảm cân hiệu quả mà chị em nên biết

17 Tháng Một, 2022
Hướng dẫn cách ăn yến mạch với sữa chua làm sao cho ngon và giảm cân hiệu quả
Giảm cân 24h

Hướng dẫn cách ăn yến mạch với sữa chua làm sao cho ngon và giảm cân hiệu quả

12 Tháng Một, 2022
1 Cái bánh bao bao nhiêu calo? Tìm câu trả lời ăn bánh bao có béo không?
Giảm cân 24h

1 Cái bánh bao bao nhiêu calo? Tìm câu trả lời ăn bánh bao có béo không?

12 Tháng Một, 2022
Uống nước chanh có tác dụng gì? Top 8 tác dụng của việc uống nước chanh nên biết
Giảm cân 24h

Uống nước chanh có tác dụng gì? Top 8 tác dụng của việc uống nước chanh nên biết

6 Tháng Một, 2022
Thể dục giảm mỡ bụng có hiệu quả? Top 5 bài thể dục tại nhà hiệu quả nhanh chóng
Cách giảm mỡ bụng

Thể dục giảm mỡ bụng có hiệu quả? Top 5 bài thể dục tại nhà hiệu quả nhanh chóng

5 Tháng Một, 2022
Load More
Next Post
Bí quyết giảm cân nhanh bằng khoai tây với 2 cách thực hiện sau

Bí quyết giảm cân bằng khoai tây cực hiệu quả chị em cần lưu ngay

Bí quyết giảm cân nhanh bằng trà gừng kết hợp với nguyên liệu dễ tìm

Bí quyết giảm cân bằng trà gừng cực hay và hiệu quả chị em nên xem

Discussion about this post

Mới cập nhật

Lợi ích của nhiệt kế điện tử và máy hút dịch trong y tế gia đình

Nên mua gối ôm bà bầu ở đâu, thương hiệu nào tốt?

Hành trình 10 năm căng da chỉ vàng 24K tại Việt Nam

Á HẬU TUYẾT NHƯ TRỞ THÀNH ĐẠI SỨ THƯƠNG HIỆU DK BEAUTY

Sữa thực vật MECLEAN tăng cường sức khỏe nâng cao hệ miễn dịch

Kem UnySkin có tốt không? Có đáng để sử dụng không?

Cửa hàng Kính thuốc Duy Khoa Optical – địa chỉ uy tín mua kính mắt đẹp và chất lượng tại Long Xuyên, An Giang

Review Serum Sence có thực sự giúp tăng kích thước vòng 1 không?

Bạn đã biết gì về thương hiệu mỹ phẩm thuần Việt Morning Skin?

Vai trò của Vitamin C

Cách dùng viên uống thải độc gan Swisse Liver Detox hiệu quả

Bệnh giang mai: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và phòng ngừa

Hướng dẫn lựa chọn khăn lau trị mụn cho chị em lần đầu sử dụng cùng Bicare

DK Eyebrows & Beauty – Kỷ niệm 5 năm đồng hành cùng khách hàng

Đánh tan mùi hôi, viêm nhiễm phụ khoa với bộ sản phẩm Malisa

[REVIEW] GHẾ MASSAGE FUJI LUXURY CÓ THỰC SỰ TỐT?

Cách giúp trẻ ngủ ngon sâu giấc cha mẹ 9x cần bỏ túi

Mua bảo hiểm sức khỏe cho nhân viên và những điều cần biết

Top 10+ Ngũ cốc giảm cân dùng cho ăn sáng tốt nhất hiện nay

Top +5 phương pháp phẫu thuật giảm cân phổ biến nhất hiện nay

Sức Khỏe Hạnh Phúc giúp bạn làm đẹp mỗi ngày với những kiến thức hay về các bí quyết giảm cân nhanh và an toàn, những mẹo hay chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Giúp bạn giải quyết các vấn đề sinh lý trong mái ấm gia đình của mình.

  • Trang chủ: https://suckhoehanhphuc.vn

Theo dõi chúng tôi

Tất cả bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không có giá trị cho việc khám và chữa bệnh

DMCA.com Protection Status

Từ khóa tìm nhiều

  • Giảm cân nhanh
  • Thực đơn giảm cân hiệu quả
  • Chăm sóc da trắng sáng
  • Cách trị xuất tinh sớm

Xu hướng

Cách nấu bún giả cầy ngon đậm đà 

Hướng dẫn cách nấu bún giả cầy ngon đậm đà ai ăn cũng ghiền

2 năm ago
Clobetamil G là thuốc gì? Tất tần tật về công dụng cũng như cách sử dụng Clobetamil G

Clobetamil G là thuốc gì? Tất tần tật về công dụng cũng như cách sử dụng Clobetamil G

1 năm ago
Đánh giá kem Vento Vivere White Truffle của Thụy Sĩ có tái tạo và phục hồi da hiệu quả

Đánh giá kem Vento Vivere White Truffle của Thụy Sĩ có tái tạo và phục hồi da hiệu quả

1 năm ago
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Hồ sơ chuyên gia

© 2022 Bản quyền thuộc về Suckhoehanhphuc. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

No Result
View All Result
  • Dinh dưỡng giảm cân
    • Giảm cân 24h
    • Bí quyết giảm cân
    • Giảm cân an toàn
    • Thực đơn giảm cân nhanh
    • Giảm cân sau sinh
    • Cách giảm mỡ bụng
  • Chăm sóc sắc đẹp
    • Bí quyết làm đẹp
    • Cách trị nám da
    • Cách làm trắng da
    • Chăm sóc da
  • Chăm sóc sức khỏe
    • Thoái hóa cột sống
    • Bệnh sỏi thận
    • Giải độc gan
    • Sức khỏe người cao tuổi
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe trẻ em
    • Sức khỏe nam giới
    • Kiến thức về sức khỏe
  • Review
  • Cuộc sống quanh ta
    • Thế giới công nghệ
    • Kho ảnh đẹp
    • Thế giới người đẹp
    • Góc hài hước
    • Món ngon mỗi ngày
    • Học làm giàu
    • Nhỏ to tâm sự
    • Cảnh báo hàng giả
    • Những câu nói hay
    • Game Online
  • Sinh lý gia đình
    • Rối loạn cương dương
    • Kỹ thuật phòng the
    • Xuất tinh sớm
    • Yếu sinh lý nam

© 2022 Bản quyền thuộc về Suckhoehanhphuc. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!