Tổng Đài Tư Vấn Miễn Phí - 028.6672.9898 - 0971.781.926
Giờ hoạt động: 07:00 - 22:00
Giỏ hàng ( 0 )

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho trẻ

09/07/2014

Ngày nay, tình trạng thừa cân ở trẻ em ngày càng có xu hướng tăng cao. Việc có 1 thực đơn giảm cân hiệu quả nhưng an toàn sẽ là 1 lựa chọn đúng nhất  để cứu chữa tình trạng trên. 

 Trẻ em bị thừa cân sẽ đem lại nhiều hệ lụy xấu sau này cho chính em đó cũng như cho xã hội sau này. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng ngay từ khi còn bé là thực sự cần thiết.


Thực đơn giảm cân hiệu quả cho bé trong ngày:

Bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng trong ngày, không những giúp cho tinh thần trẻ phấn chấn mà còn tránh tình trạng ăn vặt hoặc ăn quá nhiều vào lúc trưa. Các mẹ đừng nghĩ buổi sáng cho trẻ nhịn để giảm lương calo vào cơ thể. Đó là một quan niệm và không khoa học.

Bữa ăn sáng thích hợp cho trẻ thường gồm:

1 ly sữa ít béo

1 cái bánh mì với 1 trứng ốp la / 1 chén cháo nghêu, sò (có thể thay đổi nhưng khẩu phần ăn ít béo, nhiều đạm khác như  cháo yến mạch, soup,..)

1 trái cam/ 1 nửa quả bưởi 


Bữa ăn trưa

Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn trưa giúp cho trẻ tiếp thêm năng lượng, hoạt động buổi chiều nên các mẹ chú ý kỹ nhé. Không quá thừa hoặc quá thiếu. Thiếu sẽ làm trẻ đuối sức, mệt mỏi và ăn nhiều hơn sau đó.


Salad trộn thịt nạc, tôm (nhiều rau ) (có thể thay thế bằng thịt gà, bò,..)

1 lát cá hồi hoặc cá ngừ rán ít dầu mỡ

Canh rau dền hoặc cần tây

1 ly nước ép táo, dưa hấu,…

Nếu trẻ ăn nhiều và háu ăn thì trước khi ăn nên cho trẻ uống 1 ly nước lọc. Nước giúp bé mau no và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng hiệu quả và bài trừ độc tố. 


Bữa ăn chiều

Cung cấp cho trẻ năng lượng vừa đủ:

Hai lạng thịt bò nướng ( có thể thay thế bằng tôm, mực, cá,..) ăn kèm với nấm hấp hoặc chiên xào.

Rau xà lách trộn với cải xanh hoặc súp lơ

Một chén canh bí đao/ mướp đắng

1 ly sữa ít béo 


Bữa ăn nhẹ tối

1 ly nước ép trái cây việt quất, táo,…/ 1 ly socola

1 chén bắp rang

Bữa ăn tối nhẹ không cần nhiều, chỉ cần bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể, ít béo và ít đường càng tốt.

Đặc biệt, cho trẻ ăn trước 9h tối. Sau 9h, năng lượng sẽ không được tiêu hao mà bị dữ trữ lại cho cơ thể sẽ gây tăng cân nhanh hơn.

Các mẹ có thể linh hoạt trong việc thay đổi thực đơn sao cho đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ mà không nhiều chất béo. Chọn những thực phẩm nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất để giúp trẻ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Chúc các mẹ giảm cân cho trẻ thành công nhé. 

Tin tại Tapchigiamcan.

Các tin cùng mục: