Tổng Đài Tư Vấn Miễn Phí - 028.6672.9898 - 0971.781.926
Giờ hoạt động: 07:00 - 22:00
Giỏ hàng ( 0 )

Bật mí thực đơn ăn kiêng hiệu quả

07/07/2014

  Chế độ dinh dưỡng kiêng khem hợp lý cũng chính là chìa khoá giúp bạn có được vóc dáng như ý. Suckhoehanhphuc.com sẽ tư vấn cho bạn thực đơn ăn kiêng hiệu quả trong 1 tháng qua bài viết dưới đây 

 


1. Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate “trắng”


Các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như: cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc...bạn nên hạn chế ăn hay ăn có cường độ để kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất. Bởi các thực phẩm này chính là nguyên nhân và lý do khiến bạn tăng cân mất kiểm soát dẫn đến cơ thể béo phì


2. Ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn


Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhiều người mới ăn kiêng, tuy nhiên bạn cũng nên thử áp dụng xem hiệu quả thế nào nhé. Bởi hầu hết những người ăn kiêng thành công, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: để tăng sức khỏe và để giảm cân . Bạn nên phối hợp các món ăn dưới đây và chia đều dể ăn trong tuần làm sao cho không ngán.


Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng dưới đây:


Thực đơn 1: Nhóm Protein

Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)

Ức gà hoặc đùi gà

Thịt bò bắp

Đùi gà: Đùi gà cung cấp nhiều protein

Thịt nạc thăn


Thực đơn 2: Cây họ đậu

Đậu lăng

Đậu đen

Đậu nành

Đậu Hà Lan


Thực đơn 3: Rau củ

Rau xà lách

Măng tây

Các loại rau xanh khác (lưu ý: khoai tây không phải là rau đâu)

Các loại đậu

Bạn có thể giảm cân  hiệu quả với các loại đậu. Nhưng nhớ là phải nấu nướng một cách đơn giản, hạn chế tối đa lượng mỡ khi nấu nướng.


3. Không uống thêm calories


Bạn cũng lưu ý trong việc chọn đồ uống để giảm cân hiệu quả. Các đồ uống như nước lọc, sinh tố hoa quả bạn nên bổ sung đầy đủ để tăng cân hiệu quả như ý. Ngoài ra, cũng nên hạn chế các đồ uống có chứa quá nhiều chất hoá học hay có ga....


Lưu ý: Bạn cũng không nên kiêng khem quá mức, nó sẽ làm bạn mệt mỏi và căng thẳng cả về thần kinh nữa. Hãy dành ra 1 ngày trong tuần không lo lắng, ăn những thứ mà bạn muốn.

Nguồn: Tổng hợp


Các bạn hãy nhớ, bên cạnh việc có 1 chế độ ăn uống hợp lý, việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng để giúp bạn giảm cân thành công và gìn giữ sức khỏe đấy nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công với các thực đơn trên.


Các tin cùng chuyên mục:

Thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả với các loại trái cây

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các món cháo

rau luộc khô quẹt món ăn dân dã giảm cân